ilość powtórzeń

Treningi siłowe cechują się tym, że różnić się mogą od siebie w znacznym stopniu. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jet kwestia objętości i [...]

W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do [...]

[...] dość prosta. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy, pracujemy bardziej ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, dajemy większe obciążenie, a ilość powtórzeń może być mniejsza, niż w stosunku do małych partii mięśniowych. Plecy i nogi to największe partie mięśniowe, następnie klatka piersiowa, barki, triceps i [...]

[...] ! ale zastanawiam sie czy jaky podzielic to na dwa razy w tyg jedną partię mięśni to czy tez dało by sie zwiększyc masę (nie chodzi mi o siłe). to co o tym sądzicie!?moze macie jakioś rozplanowane to! i chce tez wiedziec jaki odpoczynek miedzy seriami robicie w swoich ćwiczeniach a takze ilość powtórzen i takie tam! dzieki jeszcze raz:))))!

Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 [...]

[...] wykonując treningi siłowe, daje z siebie jak najwięcej. Zależy nam na tym, żeby podnieść jak najwięcej, zrobić progres, przebiec jak najszybciej, czy wykonać jak największą ilość powtórzeń w danym czasie. Każdy ma inne priorytety, ale wszystkim zależy na najlepszym wyniku w swojej dyscyplinie sportu. Również każdemu przytrafiają się dni, kiedy [...]

[...] wyciskanie wąsko na triceps 2s B Wyciskanie sztangielek skos 3s ściąganie za głowę 3s prostowanie nóg 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyciskanie sztangielek zza głowy 2s biceps chwyt młotkowy 2s przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa, duże ciężary mała ilość powtórzeń Zmieniony przez - doktor_zaglada w dniu 2012-07-28 22:11:34

Wiesz.. ja mojego namawiałem z pół roku... On pracuje od 6 do 21 non stop, nie ma czasu. DLatego też rozpisze mu trening nie na wielka mase i siłe, lecz dla zdrowia. Krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń, troche aerobów jak sie znajdzie czas. Do tego OMEGA 3, coś na stawy, ułoże mu zarys diety i będzie dobrze

JA bym polecal troche inaczej: Codziennie rano przed posilkiem, po dobrej rozgrzewce przysiady z obciazeniem, 3-5 serii. Ciezar i ilosc powtorzen tak dobierz aby udalo sie 5-6 w tygodniu powtarzac trening. Pierwszy posilek najewczesniej po 40 minutach od zakonzenia cwiczen. Nie powinien zawierac ww prostych. WW proste staraj sie wyeliminowac [...]

Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]

1 każde podciągnie będzie dobre 2 mozesz dać francuza czy jakieś wyprosty 3 jak masz podchwytem to mozesz dać wiosło hantlą albo sztangą nachwytem, ale dla Ciebie większej różnicy nie będzie, pelcy i tak całe będą pracowały w zależnosci od wariantu z naciskiem na inny obszar. 4 na początek zapoznaj się z ćwiczeniami, naucz sie odpowiednich [...]

Nie wiem czy ustalał będziesz rame czaowy czy ilość powtórzeń, trzeba jeden trening zrobić rozpoznawczy

[...] wypełnić formularz ankiety działu i opisać dokładnie cały swój plan treningowy i cel tego treningu, oraz istotne informacje na swój temat. Piszesz w jakichś przysiadach na ilość powtórzeń, następnie pod kątem siły maksymalnej. Gdzie tutaj jest jakiś sens tego? Jaki jest Twój staż treningowy? Sugeruję ułożyć plan pod kątem konkretnego celu. Dla [...]

Tak, jestem ulany nie da się zaprzeczyć. W takim razie - jaki zestaw ćwiczeń lub plan treningowy powinienem wybrać? Czy ten co jest zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - qrewny w dniu 2022-01-02 17:23:14

[...] go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na obciążenie grzbietu i stabilizatorów. Z kolei jakoś nie mogę sobie ułożyć planu FBW dwudniowego który wydawałby mi się odpowiedni ze [...]

No luźno ale co to za różnica jeśli badania mówią, że mięśnie trzeba zmusić do przetrenowania z treningu na trening i nie istotna jest ilość powtórzeń. Są lub byli zawodowcy którzy zbudowali ogromne ilości masy mięśniowej na wielu powtórzeniach.

[...] Oba ćwiczenia należą na jednych z bardziej złożonych i warto na nich bazować. Zastanawiają wskoki na skrzynię po zakończeniu treningu nóg. Będziesz w stanie je wykonywać, gdy nogi i układ nerwowy są już mocno zmęczone? Na małe partie mięśniowe bym zwiększył ilość powtórzeń. Barki, klatka piersiowa, biceps. W jakim celu schodzisz z nimi aż nisko?

Przyznaje że nie robiłem za dużo pomiarów ale widzę po wadze i ciele że przyrostów jest bardzo mało w bicepsie 36 tak jak było z przed roku. Z tym że miałem teraz 2 miesiące przerwy... Jedynie to wydolnościowo oraz ilość powtórzeń szła w górę.

[...] , wszystko wymaga czasu wiec skup się na dobrym odzywianiu bo to jest nasze najlepsze paliwo dzięki któremu organizm lepiej funkcjonuje i ma siłe ponadto odpowiedni trening i regeneracja .Daj sobie czas i badź systematyczny w tym co robisz a z kaym tygodniem będziesz notowął progres jak chodzi o ilość powtórzeń czy łatwiejsze wykonanie ćwiczeń

[...] pleców, ściągając odpowiednio łopatki i rotujaąc lekko łokcie do przodu. Z kolei ruch ma być pełen. Maksymalnie rozciągamy mięśnie i tak samo napinamy, trzymając ciągle łopatki. Nie jest to łatwe ćwiczenie pod kątem technicznym i błędy pod tym kątem zauważyć można wśród wielu osób. Najlepiej popracuj na początku z gumami, większą ilość powtórzeń.